jak zrobic

mam pytanie mam atlas profesionalny mam 17lat 76kg wagi 180cm wzrostu i niewiem jak mam cwiczyć na rżezbe czy mogli byście mi napisac jak to moge zrobic żebym cwiczył na rzezbe piersi klatki piersiowej bardzo prosze i dziękuje

Witam nie wiedziałem w jakim dziele umieścić moje pytanie, ale jednak uznałem że bardziej będzie sie nadawało do działu zdrowie, jesli się myle to prosze o przeniesienie ;-) Mój problem polega na robieniu przysiadów. Od ok. 2 miesięcy wykonuje przysiady pełne (w treningu FBW 5x5) no i stopniowo zwiekszam ciężary. Ostatnio osiągnąłem ciężar 60 kg [...]

[...] normalne jedzenie? Np. do szkoły nie mógłbym nic sam sobie zrobić, praktycznie od poniedziałku do piątku musiałbym jechać na samych odżywkach. Czy jest to "zdrowe" i czy ma jakiś sens ? Jeśli tak, to w jakie suplementy i odżywki się zaopatrzyć? Na początek wystarczy białko i węglowodany ? Dodam, że to moje początki i robię trening [...]

Witam. Postaram się szybko opisać problem. Chcę zacząć trening w 'domu'. Obecnie jestem w Niemczech, mam mały pokój, wspólne piętro. Ze względu na pracę nie mam dużo czasu na treningi, ale chciałbym w końcu zacząć, potem powinno być z górki. Tutaj pojawia się problem i pytanie do was. Jak to zrobić żeby nie bawić się na darmo? Wiek -25, [...]

[...] ważnych badań które powinienem zrobić przed kolejnym cyklem ( ogólnie czuje się dobrze testosteron wydaje mi się w normie żadnych przeciwskazań nie mam czuje sie tak samo jak przed ale dla samego siebie chciałbym porobić WSZYSTKIE możliwe badania, jeśli ktoś również robił badania nie tylko w kierunku cyklów a jego zdaniem są ważne do [...]

witam! chcialam sie doradzic bo jak widze od naszej polskiej sluzby zdrowia nic sie nie da wyciagnac.. w lutym br. skrecilam staw kolanowy( uszkodzone mcl 1 stopnia) ortopeda po zbadaniu wlozyl mnie w orteze i powiedzial ze mam nosic 6-8 tygodni. nosilam ok.9 tygodni. do maja nie uprawialam zadnych sportow, w czerwcu zaczelam sobie biegac jezdzic [...]

[...] prop 10-14 antek 18-24 wino ogolnie tyle srodkow nazbierałem no odzywek tez jest potezny zestaw. tzn chodzi mi o długi cykl na ktorym mozna zrobic troche miecha. liczac jak zaczalbym za 3-4 tyg. to trwałoby do konca sierpnia. dieta b 220g z jedzienia 120g z odzyw w 180g z jedzenia 200-300g z odzyw t 100g co o tym myslicie wszystko w fazie [...]

WITAJCIE :) jakis czas temu skonczylem cykl po ktorym dostałem gino dopiero teraz to znaczy po jakims miesiacu od odbloku ogarnolem sobie nolve, na odblok byl clom + hcg... zamierzam nia troche powalczyc z gino tyle ze czy po tak krotkim czasie od brania cloma moge zaczac brac nolve bez obaw?? po głowie chodzi mi takze kolejny mały cyklik z [...]

hej,urozmaicam dietę o nowe zdrowe produkty i w lidlu wychaczyłem amarantusa,i mam dwa pytania 1. Czy jest to dobre zrodło węgli? i 2. pytanie jak go zrobić, czy można tak jak płatki owsiane (zalać ciepła wodą i odstawić by napęczniał) :)) sorki że daje jeszcze w tym dziale zapytanie ale w tamtym jeszcze nie otrzymałem odp a szybko potrzebuje :(

Witam . Mam problem z nadgarstkiem. Strasznie mnie boli przy odgieciu i obciazeniu go jakos. Nie jestem w stanie nawet zrobic pompki. Zauwazylem ze kosc mi odstaje troche(w drugiej rece tak nie mam) Ale oczywiscie lekarz mowi ze jak mam pelen ruch to jest od cwiczen i do wesela sie zagoi. Ktos wie co i jak?

Cześć! Otóż jestem na masie od ~4 miesięcy, w tym czasie przybrałem 10kg. Moja dieta była ustawiona na 3250kcal. Niestety od jakiegoś miesiąca nie mogę po prostu się przemóc żeby nadal jeść takie ilości jedzenia, po prostu nie wchodzi. Jakiś czas temu to 3250kcal nadal było mi mało ;) Obecnie zjadam ~2500kcal na oko, ale jak nie trudno się [...]

Witam. Mam 17 lat, wzrost 181cm, waze 79,5kg. Strasznie duzo mam tluszczyku na bruchu i chcialbym sie go pozbyc. Doradzcie co mam jesc, w jakich ilosiach i porach aby sluchnac. Moj tryb zycia wyglada nastepujaco: Rano wstaje, bez sniadania ide do szkoly, potem w szkole jakas drozdzowka, paczek czy batonik. Przychodze ze szkoly jem obiad, poznije [...]

Witam, jestem nowym na tym forum i dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Mam 19 lat, 183 wzrostu, waga jakieś 83-84 kg. Jak mam ćwiczyć żeby uzyskać tzw.sylwetkę plażowa, tzn widoczna klatka, bicepsy, ramiona. Nie chce wyglądać jak kulturysta. Czy tak samo zrobić jakiś trening na masę a dopiero po jakimś czasie ustalić priorytety ?

Cześć, co prawda mam dziennik ale tutaj zajrzy więcej osób i doradzi. No więc tak jak napisałem w ankiecie cel to zrzucenie tłuszczu, poprawienie kondycji, wytrzymałości no i tzn. rzeźba %-) A więc szukałem odpowiedniego treningu i się pogubiłem. Na trening siłowy mam przeznaczone dni od pon do czwartku (piątek w każdym tygodniu wolny) a weekend [...]

[...] Wzrost:168 Stan zdrowia:bdb Siemka brałem 4 dni oxyflux A i po 4 dniach strasznie bolalo mnie serce , kiedy sie usypialem ok. 23 serce strasznie walilo a w dzien czulem jak mnie kluje! 1 dnia wzialem 1 tab , drugiego 2 a trzciecgo 3 ale to juz byla przesasada! Kiedy brałem sally efekty dobre i byl znacznie bardziej lajtowy! Clena juz nie [...]

Siema. Chciałbym ułożyć sobię trening FBW ale nie za bardzo wiem jak to zrobić. Bo wcześniej ćwiczyłem splitem. A teraz chciałbym FBW spróbować. Jakieś wskazówki jak taki trening napisać?

[...] w klubie piłkarskim i często biegam.Mięśnie na nogach mozna powiedzieć że same się robią podczas meczy :) Mam 170 wzrostu, waga 55 kg . Brzuszki codziennie robię , to samo jak pompki.Lecz pomek o wiele mniej robię ,brzuszki za pierwszym 'zamachem' moge zrobić 300..Tak wiem , mało ;) Mam nadzieję że mi pomożecie ładnie wyrzeźbić sobie brzuch . [...]

[...] lekką masę. Jednak do tej pory na utrzymaniu/redukcji wstrzymywałem się z chlebem ładłem może kromkę dziennie. Teraz by zrobić to lekko ponad 3000 muszę czymś dojeść czy jak zjem jako jeden posiłek kanapki np na kolację koło 18 oczywiście na razowcu/grahamce jakies kanapeczki oczywiście z jajkiem czy twarogiem to będzie to dobry posiłek?

[...] temu zjechałem kosc od pompek i taczek zeszła skurka i zrobił się strupek. Wczoraj na trengu robiłem to samo i sie krew polała rozwaliłem kosc, później juz nie bolała jak się kośc zjechała Sensei mówił żebym tym bardziej robił pompki na tej kosci zaś sempai mówił że bym dał sobie spokój z tą kość na min 2 tygodnie. Bo musi sie narośl [...]

Witam forumowiczów :) Nie jestem tam jakimś laikiem w ćwiczeniach ale mam pytanie:) Chce poprawić wyniki wytrzymałościowo-siłowe do tego jeszcze bieganie i pływanie Chce zrobic sobie cykl na Winstrolu + do tego oczywiście Bcaa , L-glutamine Beta Alanine , Tribulus i oczywiście ZMA na sen i trochę Vitargo Jak myślicie Winstrol z tymi odżywkami [...]